Viru kuerzem sinn vill Diäten opgetaucht, déi effektiv Gewiichtsverloscht an enger ganz kuerzer Zäit verspriechen. Wat ass dat: Mythos oder Realitéit? Mir ginn net an Detailer. Loosst jiddereen probéieren fir sech selwer ze entscheeden ob dës Method Sënn mécht.
Am Tour bidde mir Iech eng Diät fir Iwwerpréiwung, d'Diät vun deem baséiert op de Konsum vu Proteinprodukter. Am folgendem Material wäerte mir d'Grondprinzipien vun der Protein-Diät an d'Lëscht vun akzeptablen Liewensmëttel méi no kucken. Och an dësem Artikel wäerte mir mat Iech e geschätzte Menü fir d'Woch mat verschiddene gesonde Rezepter deelen.
Protein Diät fir eng Woch - minus 6 kg a 7 Deeg
Laut professionnelle Ernährungsberoder fördert eng Protein-Diät effektiv Gewiichtsverloscht, bis zu 6 kg pro Woch. Zënter Liewensmëttel mat Proteinen beschleunegt den Metabolismus am Kierper, wäert de Prozess vum Gewiichtsverloscht net laang daueren.
Och, net jidderee kann effektiv Gewiichtsverloscht Resultater erreechen andeems Dir eng Protein Diät fir eng Woch verfollegt. Wéi Dir wësst, ass exzessiv Konsum vu Fleesch kontraindizéiert net nëmme fir Vegetarier, awer och fir Leit, déi zu de folgende Kategorien gehéieren:
- eeler Leit;
- séiss Zänn;
- leiden u Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
- hypertensiv Patienten.
Mir schwätzen iwwer aner Fonctiounen vun enger effektiver Protein-Diät, dorënner Basis Ernärungsregelen, am Paragraf hei drënner.
Wat ass eng Protein Diät?
Eng Protein-Diät beinhalt d'Iessen ausschliisslech Protein-Liewensmëttel fir eng gewëssen Zäit, déi mir Iech am Paragraph hei ënnen virstellen. Loosst eis méi genau kucken wéi Dir musst iessen fir en effektiven Gewiichtsverloschtprozess ze "lancéieren", deen eng Persoun déi gewënschte Resultater gëtt.
Also, d'Regele fir Iessen vun enger effektiver Protein Diät erfuerderen obligatoresch Konformitéit a si wéi follegt:
- Eng hallef Stonn virum Iessen sollt Dir e Glas gereinegt Waasser ouni Gas drénken. De minimale deegleche Konsum ass zwee Liter;
- D'Zuel vun de Kalorien pro Dag däerf net méi wéi 1200 sinn;
- Fir déi effektivst Gewiichtsverloscht Resultater, iessen all Dag zur selwechter Zäit. Fir Kamoudheet, schafen e Menü Zäitplang;
- Déi lescht Molzecht ass net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen;
- Deelt de Menü a fënnef Mol am Dag, a klenge Portiounen;
- Kombinéieren e Menü vun Gewiichtsverloscht Techniken mat moderéiert kierperlech Aktivitéit;
- Fir Vitaminmangel ze vermeiden wärend enger Diät, ass et recommandéiert Kalzium a Tablettform ze huelen.
Nodeems mir eis mat de Regele vertraut hunn, loosst eis op d'Tatsaach plënneren datt normalerweis eng Protein-Diät no der Dukan-Methode doheem fir 7 Deeg verschriwwen ass. Wann néideg, kann d'Protein Diät fir eng aner Woch verlängert ginn. Awer Dir sollt dës Liewensmëttelbeschränkung net mëssbrauchen, well d'Feele vu kohlenhydrathaltege Produkter am Menü zu Verdauungsstéierunge bäidréit. Et ass och derwäert ze berécksiichtegen datt mat längerer Notzung vu Proteinnahrungsmëttel eng héich Probabilitéit vu menstruellen Onregelméissegkeeten bei Fraen ass.
Ënnert de Virdeeler vun enger Protein Diät bemierken mir datt seng Produkter:
- si perfekt am Kierper absorbéiert;
- Offall an Toxine aus dem Darm ewechhuelen;
- d'Immunitéit erhéijen;
- eliminéiert Stéierunge vum hormonellen System;
- saturéieren de Kierper fir eng laang Zäit.
Et ass bekannt datt d'Iessen vun enger Protein Diät d'Resultater fir eng laang Zäit behält. Zousätzlech ass eng Protein Diät ganz gëeegent fir schwangere Fraen. Awer trotz dësem, no der Ofschloss vun der aktueller a virum Start vun der nächster, ass et recommandéiert eng sechs Méint Paus ze huelen.
Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen?
Nodeems mir eis mat all Nuancen vum Iessen vun der uewe genannter Protein Diät vertraut hunn, loosst eis direkt op d'Lëscht vun akzeptablen Liewensmëttel plënneren, déi jidderee wëllt Gewiicht verléieren an hirem Menü enthalen:
- Fleesch: Lämmche, Rëndfleesch, Poulet, Truthahn a Gäns;
- all Zorte vu Fësch a Seafood;
- Geméis: Gurken, Tomaten, Kabes, Klacken, Zucchini an Auberginen;
- fettarme Joghurt, Mëllech, Kefir a Gîte rural Kéis;
- all Zorte vu Kéiser;
- gekachten Ee wäiss;
- Olivenueleg a Moderatioun;
- all Zorte vu Friichten, gedréchent Friichten a Beeren;
- Cerealien: Rais, Buckwheat, Haferflocken.
Natierlech mussen all Produkter, déi net an der uewe genannter Lëscht abegraff sinn, aus dem Menü ausgeschloss ginn, oder Dir sollt Iech erlaben dëst Iessen nëmmen heiansdo ze iessen. An dësem Fall wäerte mir Produkter berücksichtegen, déi, wann Dir eng Protein-Diät follegt, ni an Ärem Menü agefouert sollten:
- Schwäin;
- salo;
- gefëmmt Fleesch;
- Konserven;
- fetteg Mëllechprodukter;
- Séisswueren;
- Schockela;
- séiss a karboniséiert Gedrénks;
- Alkohol;
- Bäckerei Produiten;
- Kartoffel;
- fatty a wierzegen Zooss.
Wochemaart a Rezepter
D'Protein Diätmenü beinhalt d'Iessen vu réi, gestuelten, gekachten oder gedämpfte Liewensmëttel. Mir bidden Iech eng geschätzte Versioun vun engem effektive Menü fir eng Woch fir extra Pounds ze verléieren. Also, eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht - Menu fir d'Woch:
Méindeg
- Frühstück: Omelet mat Gîte rural Kéis a Kraider;
- Mëttegiessen: 200 g gekachten Pouletfleesch, e Glas fettarme Kefir;
- Dinner: gebakene Forelle.
Dënschdeg
- Joghurt mat Uebst;
- Buckwheat Porridge a Kefir;
- gedréchent Paprika mat Tomaten.
Mëttwoch
- Kéis Toast an Kräutertee;
- Uebst Salade mat Joghurt;
- gedämpft Poulet Koteletten, Diät Brout.
Donneschdeg
- Haferflocken mat Prongen, schwaarzen Téi mat Zitroun;
- gestuelte Zucchini, fermentéiert gebackene Mëllech;
- 150 g gekachten Pouletfleesch mat Tomaten a Kraider.
Freideg
- Omelette mat Kéis an Tomaten;
- 250 g gekachten Reis, Äppelkompott;
- gebakene Peffer.
Samschdeg
- Haferflocken mat Mëllech;
- Gîte rural Kasserol mat Rosinen, fettarme Joghurt;
- gedämpft Staang mat Geméis a Kraider.
Sonndeg
- Zitrussalat an 250 g Gîte rural;
- Buckwheat Zopp, Kefir;
- Stew vun Auberginen, Zucchini a Pfeffer, wäschen mat ongesüßten Téi.
Loosst eis elo weidergoen op, vläicht, deen erfreelechsten Deel vun all Methode fir kg ze verléieren an Iech Rezepter virzestellen fir Gewiicht ze verléieren op enger Protein-Diät. Déi folgend ginn als déi leckerst a gesond ugesinn:
Fësch am Ofen gebak
Zutaten: 400 g Bacalhau, Jus vun enger halwer Zitroun, eng Prise Kraider.
D'Kachrezept ass ganz einfach: Dir musst Zitrounejus iwwer de Fësch schëdden an et 45 Minuten am Ofen bei enger Temperatur vun 180 Grad setzen. Da sprëtzen de fäerdege Plat mat Kraider.
Saumon mat Mëllech
Zutaten: en halleft Kilo Saumon, 5 Tomaten, e mëttleren Zwiebel, zwee Karotten, 500 ml fettarmer Mëllech, eng Prise Salz a Peffer, eng Handvoll Dill, e Liter Waasser.
- schielen d'Tomaten, andeems se fir d'éischt kochend Waasser driwwer schëdden;
- dann schneiden se fein;
- d'Muerten op engem groere Rascht reiwen a mat der Zwiebel an enger Bratpfanne frittéieren;
- dann gehackte Tomaten derbäi;
- Transfert déi resultéierend Mëschung an e Kasseroll a füügt Waasser;
- Bréngt Geméis zu engem Kachen, reduzéiert dann d'Hëtzt a kachen weider fir 10 Minutten;
- de Saumon a grouss Stécker schneiden an d'Geméis dobäi ginn;
- no 2-3 Minutten all d'Ingredienten mat Mëllech pour;
- no e puer Minutten, addéiere Gewierzer a Kraider an d'Geriicht;
- Virun der Benotzung muss déi entstinn Zopp erlaabt ginn fir 20 Minutten ze brauen.
Fësch Koteletten mat Sauce
Zutaten: 400 g Thunfisch, Poulet Ee, e Véierel vun engem Zwiebel, eng Prise Salz, eng Handvoll trocken Basilikum.
- schloen Fëschfilet mat Zwiebel an engem Mixer;
- Koteletten aus der resultéierender Mëschung bilden;
- frittéiert se op béide Säiten grëndlech an enger Bratpfanne;
- Mix d'Ee mat Salz a Basil;
- pour déi resultéierend Sauce iwwer d'Koteletten.
Pouletfilet am Kefir
Zutaten: 150 g Poulet, eng Prise vu Salz, Peffer an eng Handvoll Kraider, 100 ml fettarme Kefir an déiselwecht Quantitéit Waasser.
Fir dëst Rezept ze preparéieren, musst Dir Kefir mat Waasser vermëschen an iwwer Pouletfleesch schëdden. Dann an de Frigo fir 2-3 Stonnen setzen. No dëser Zäit, setzen d'Geriicht op enger virgehëtzter Bratpfanne a simmer op béide Säiten.
Rëndfleesch mat Reis
Zutaten: 350 g Rëndfleesch, Paprika, zwee Esslöffel Olivenueleg, 150 ml Waasser, 300 g Reis.
- d'Rëndfleesch a Wierfel schneiden;
- dann an Olivenueleg frittéieren;
- Waasser a Salz addéieren;
- de Peffer schneiden an op d'Fleesch addéieren;
- dann Räis derbäi a kachen bis déi ganz Bouillon verdampft ass.